Powernapping: Der Geheimtipp für kontinuierliche Leistungsfähigkeit

zurück zur Übersicht

Powernap und Arbeitswelt

Inemuri, Xiuxi, Pisolino, Siesta, Powernap: In vielen Kulturen ist ein kurzes Schläfchen so fest in der Arbeitswelt integriert, dass es sogar ein eigenes Wort dafür gibt. Jetzt kommt der Powernap auch immer mehr in unseren Breitengraden an und angesagte Firmen wie Google oder Nike machen es vor. Mit vielen Vorteilen – denn ein kurzer Schlaf mitten am Tag steigert die Produktivität und hat positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

 

Leistungskurve auf Talfahrt durch das Mittagstief

Unser schnelllebiger Alltag, hoher Leistungsdruck und Stress durch Mehrfachbelastungen verlangen uns viel ab. Während die meisten Menschen morgens mit reichlich Energie in den Tag starten, schlägt spätestens nach dem Mittagessen die Müdigkeit zu und die Leistungskurve sinkt steil ab. Die Folgen sind mangelnde Produktivität, Unkonzentriertheit und geringere Kreativität. Weil aber trotzdem Leistung erwartet wird, steigt die Produktion von Stresshormonen.

 

Willkommen im Westen: Namhafte Firmen integrieren Powernapping in Arbeitskultur

Renommierte Unternehmen wie Google, Uber oder Nike haben dies längst erkannt und Powernapping fest in ihren Arbeitsalltag integriert. Und auch allgemein planen die Gestalter von New-Work-Arbeitswelten und modernen Coworking Spaces auf neuen Büroflächen immer mehr Ruheräume mit bequemen Sofas und Liegesesseln ein. Arbeitsplätze werden mit ergonomischen Stühlen ausgestattet, die sowohl bei der Arbeit als auch beim Powernap für Entspannung sorgen.

 

Diese Gesundheitsvorteile zeigen Studien

Studien der NASA und der Harvard School of Business haben gezeigt, dass Powernaps Aufmerksamkeitsausfälle um 34 Prozent reduzieren und die Reaktionsschnelligkeit um 16 Prozent steigern können. Außerdem soll laut den Studienergebnissen eine dreißigminütige Mittagsruhe das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 37 Prozent senken und die Leistungsfähigkeit kann um bis zu 40 Prozent steigen. Powernapping lohnt sich also in mehrfacher Hinsicht.

 

Deshalb hilft Powernapping

Die Mittagsmüdigkeit kommt nicht nur von einem zu deftigen Mittagessen oder einer kurzen Nacht, sondern ist fest in der Chronobiologie vieler Menschen verankert. Dabei sinkt die Körpertemperatur gegen Mittag und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, auszuruhen. Ein kurzer Schlaf von maximal dreißig, idealerweise aber acht bis zwölf Minuten, erfrischt und hilft, dem natürlichen Ruhebedürfnis in einem übersichtlichen Zeitraum Platz zu geben.

 

So lernen Sie Powernapping ganz einfach

Aber wie kann man es lernen, das kurze Schlafen – ohne danach so richtig schlapp zu sein? Die einfachste Methode hierfür ist die sogenannte „Schlüsselschlaf-Technik“. Mit ihrer Hilfe können Sie ganz einfach die perfekte Dauer für Ihren Powernap einschätzen lernen. Setzen Sie sich entspannt in Ihren bequemen und ergonomischen TERGON-Bürostuhl und nehmen Sie einen Schlüsselbund so in die Hand, dass er zu Boden fallen kann, wenn sie sich öffnet. Und das ist auch schon der Trick: Denn bevor man in die Tiefschlafphase fällt, entspannt sich die Muskulatur. Ihr Schlüsselbund fällt dann zu Boden und sie wachen davon auf. Übung macht auch hier den Meister: Denn je öfter Sie einen Powernap machen, desto schneller und entspannter können Sie einschlafen.

 

Profi-Trick: Kaffee vor dem Powernap

Was erstmal paradox klingt, ist der ultimative Geheimtipp für das perfekte Powernapping: Trinken Sie vor Ihrem Kurz-Schlaf eine Tasse Kaffee und sie werden von einem doppelten Energie-Boost profitieren. Denn Koffein braucht etwa 20 Minuten, bis es in den Blutkreislauf gelangt und wach macht. So sind Sie nach Ihrem Powernap doppelt erfrischt.

Juli 2021

Gratis Testen

Gönnen Sie Ihrem Rücken 4 Wochen Urlaub und testen Sie unseren Stuhl!
In der Schweiz, Deutschland und den Benelux-Ländern liefern wir Ihnen den Swiss Ergochair unverbindlich in die Firma. Dann können Sie 4 Wochen Ihren Rücken mit unserem Bewegungsmodul Ergoprotection kräftigen und mit dem Twin-Comfort-System entspannen. Wenn Sie danach den Stuhl wieder zurückgeben wollen, wird er von uns persönlich abgeholt und es entstehen keine Kosten für Sie. Ist das ein Angebot?
Dann füllen Sie das Anmeldeformular aus, damit wir mit Ihnen Kontakt aufnehmen können - Ihr Rücken wird Ihnen dankbar sein.