Sie ist die Basis für gesundes, leistungsfähiges Arbeiten und damit oft das Zünglein an der Waage, wenn es um die Frage geht, wie sich Ihr Arbeitstag und Feierabend gestalten: die richtige Sitzhöhe. Sitzt man falsch, kippt das Becken, die Statik der Wirbelsäule stimmt nicht mehr, Schultern und Nacken stehen unter dauerhafter Anspannung. Die Folge können Rückenschmerzen, Durchblutungsstörungen und verminderte Konzentration sein.
Eine korrekt eingestellte Sitzhöhe verhindert all dies und ermöglicht, dass die ergonomische Wirkung von Rückenlehne, Armauflagen und Sitzmechanik voll zum Tragen kommt.
Konzentriert am Schreibtisch, fit in den Feierabend
Zwischen einem entspannten Feierabend und Freizeit mit Schmerzen in Rücken und Beinen liegen oft nur ein paar Zentimeter bei der richtigen Einstellung des Bürostuhls. Das klingt vielleicht sehr drastisch, hat gute Gründe: Denn der menschliche Körper ist nicht für einseitige Dauerbelastungen gemacht, seine Strukturen brauchen Bewegung und Abwechslung. Und doch sitzen wir bei der Büroarbeit oft acht Stunden oder mehr täglich annähernd bewegungslos am Schreibtisch.
Umso wichtiger ist eine gute Arbeitsplatz-Ergonomie. Im Setup Schreibtisch-Stuhl-Bildschirm bildet der Bürostuhl die Basis. Ist er korrekt und ergonomisch eingestellt, fällt die Arbeit viel leichter, denn Schmerzen und Druckgefühle mindern die Konzentration. Und wer will diese dann auch noch mit nach Hause nehmen?
Hier ist die richtige Sitzhöhe entscheidend, denn sie bestimmt, in welchen Winkeln Hüfte, Knie und Rücken zueinander stehen. Ist schon der Winkel der Knie durch die falsche Einstellung des Sitzes zu groß oder zu klein, verändert sich die gesamte Körperstatik.
Stimmt die Sitzhöhe Ihres Bürostuhles jedoch:
- entlastet sie die Lendenwirbelsäule, beugt Rückenschmerzen und Nackenverspannungen vor
- fördert sie eine gute Durchblutung: Einschnürungen an der Sitzkante und schwere, kribbelnde Beine werden mit ihrer Hilfe vermieden
- schafft sie Stabilität: Wenn die Füße flach auf dem Boden stehen, wirken sie wie ein Fundament für eine aufrechte Haltung
- bildet sie die Basis der Arbeitsplatz-Ergonomie: Erst die passende Sitzhöhe erlaubt richtige Einstellung von Tisch-, Armlehnen- und Bildschirmhöhe
So stellen Sie die Sitzhöhe ihres Bürostuhls richtig ein
Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Beine sollten nicht hängen (zu hohe Sitzposition) und die Knie sich nicht über den Oberschenkeln befinden (zu niedrige Sitzposition).
Optimal ist ein 90-100° Winkel der Knie, bei dem die Oberschenkel möglichst horizontal oder leicht nach vorne/unten geneigt sind – die Knie befinden sich dann waagrecht auf Hüfthöhe oder leicht unterhalb der Oberschenkel.
Vermeiden Sie eine zu niedrige Sitzeinstellung, um die Hüfte und den Rücken zu entlasten.
Um die Durchblutung der Beine optimal zu halten, sollten die Oberschenkel zudem nicht zu stark nach unten geneigt sein. Dies geschieht, wenn der Sitz zu hoch eingestellt ist.
So testen Sie, ob Ihr Sitz in der richtigen Höhe eingestellt ist:
| Fühlen Sie einen Druck des Sitzes in Ihren Oberschenkel an der Vorderkante? | Der Sitz ist zu hoch eingestellt |
| Fühlen sich Hüfte/Knie „eingeklemmt“ an? | Der Sitz ist zu niedrig eingestellt |
| Können Sie locker unter Ihre Oberschenkel greifen? | Die Sitzeinstellung ist richtig |
| Haben Sie zwei bis drei Fingerbreit Platz zwischen Kniekehle und Sitz? | Die Sitzeinstellung ist richtig |
| Ist Ihr Becken leicht nach vorne gekippt und Sie sitzen aufrecht? | Die Sitzeinstellung ist richtig |
Zwei grundlegende Faustregeln, die Sie hier anlegen können, sind:
- Füsse flach auf dem Boden
- Erst den Bürostuhl an den Körper anpassen, dann die Tischhöhe einstellen
Lösungen bei nicht höhenverstellbaren Tischen
Ideal ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, der eine millimetergenaue Anpassung an Ihre individuellen Bedürfnisse ermöglicht. Ist Ihr Bürotisch jedoch nicht höhenverstellbar, empfiehlt es sich, bei zu hohen Tischen den Stuhl zu erhöhen und eine Fußstütze zu verwenden, um wieder ein ergonomisches Verhältnis herzustellen. Ist der Tisch zu niedrig, helfen Tischaufsätze oder der Austausch des Tisches.
Wussten Sie schon? Die beste Sitzhaltung entsteht immer in der dynamischen Wechselwirkung aus abwechselnd Sitzen und Stehen. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Ihnen ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein Stehpult zur Verfügung stehen.
Ergonomische Sitzhöhe für einen guten Arbeitstag und Feierabend
Wir von TERGON wollen immer das Beste aus unserem Tag machen. Deshalb betrachten wir ein ergonomisches Arbeitsumfeld nicht als Luxus, sondern vielmehr als Mittel für mehr Produktivität und Lebensfreude. Eine stabile, natürliche Körperhaltung, eine gute Durchblutung und damit ein fitter Rücken und leichte Beine sind für uns die Grundlage dafür, dass wir motiviert und produktiv arbeiten und unseren Feierabend im Anschluss unbeschwert genießen können. Und dasselbe wünschen wir uns auch für Sie. Deshalb freuen wir uns über Ihre direkte Anfrage, sollten Sie noch Fragen zur richtigen Einstellung Ihres TERGON Bürostuhles haben.
Wie Sie die Sitzhöhe Ihres TERGON-Bürostuhls einstellen, um dauerhaft die richtige Sitzhöhe einstellen zu können, zeigen Ihnen unsere Videos.
Wollen Sie gerne noch einmal die gesamte Bedienungsanleitung als Video ansehen? Diese finden Sie hier.