Er ist die Verbindung zwischen Kopf und Rücken und damit zwangsläufig ein wahrer Höchstleister unter den Körperteilen: unser Nacken. Wird er nicht ausreichend entlastet, verspannt die Haltemuskulatur – mit schmerzhaften Folgen. Kopfschmerzen, Schulterbeschwerden und eine schlechte Biodynamik der gesamten Wirbelsäule sind so vorprogrammiert. Gerade bei der Büroarbeit ist es deshalb wichtig, die Kopfhaltung im Auge zu behalten, trägt der Nacken doch mit die höchste Last bei der Bildschirmarbeit.  

Die Wirkung von Kopfstützen auf Ihren Körper – hierfür sind sie besonders nützlich

Ein wirkungsvolles Instrument zu seiner Entlastung ist die Kopfstütze, denn sie hilft, die Nackenmuskulatur zu entlasten, korrigiert Ihre Haltung, verteilt den Druck, der auf Ihre Halswirbelsäule wirkt und unterstützt so die obere Rückenpartie. Zusätzlich bietet sie Komfort beim kreativen Nachdenken, bei Pausen, beim Lesen, Telefonieren und beim dynamischen Haltungswechsel. Und auch, wenn sie sich „nur“ oben am Kopf befindet, hat eine Kopfstütze einen positiven Effekt auf den gesamten Körper.

Wann sind Kopfstützen sinnvoll?

Es gibt verschiedene Szenarien, bei denen die Entlastung durch Kopfstützen besonders hilfreich ist. Dazu zählen:

• Langes Arbeiten: Bei statischen, lang dauernden Bildschirmtätigkeiten hilft es sehr, den Kopf nach hinten anlehnen zu können, um in einer guten Haltung zu bleiben. Auch, damit der Kopf nicht durch Überlastung nach vorne fällt
• Passive Tätigkeiten: Wenn Telefonieren, Nachdenken und Lesen einen größeren Teil Ihrer Arbeit ausmachen, ist eine Kopfstütze ein wesentliches Entlastungselement für entspanntes Zurücklehnen, das Ihnen den Kopf „freihält“
• Grosse Menschen: Gerade, wenn man groß ist, neigt man dazu, in ungesunde Haltungen zu verfallen – zu niedrige Decken, Durchgänge und Tische begleiten schon den Alltag, der Nacken trägt durchgehend mehr Belastung als bei kleineren Menschen. Eine Kopfstütze kann hier einen wertvollen Beitrag zu einer gesunden Haltung leisten, denn sie bietet Unterstützung und Entlastung. Da sie sich auch an große Körpergrößen ideal anpassen lässt, hilft sie hoch gewachsenen Menschen, eine gute Haltung einzunehmen
• Komfort-Sitzer: Für alle, die sich bei der Arbeit gerne mal zurücklehnen möchten, weil sie es bequem finden. Hier trägt die Kopfstütze direkt zur Entspannung von Körper und Geist am Arbeitsplatz bei
• Ein repräsentatives Erscheinungsbild: Gerade beim Einkauf für Führungskräfte und Meetingräume sind Kopfstützen ein Faktor, der neben einer guten Ergonomie auch zu einem hochwertigen Eindruck beiträgt, denn komfortable Kopfstützen signalisieren oft auch einen Premium‑Anspruch

Für wen Kopfstützen nicht geeignet sind

Kopfstützen sind ein wertvolles Hilfsmittel, wenn man viel sitzt. Sind die Tätigkeiten im Büro jedoch dynamischer, können sie auch als störend empfunden werden. Weniger geeignet sind Kopfstützen deshalb bei:

• Häufigen Haltungswechseln: Bei sehr agilen Tätigkeiten mit häufigem Vorbeugen und Aufstehen können Kopfstützen als störend empfunden werden
• Häufigem Umdrehen und Drehen im Stuhl: Hier kann die Stütze im Weg sein und die Bewegungsfähigkeit einschränken
• Kleinen Menschen: Sie empfinden Kopfstützen häufig als störend, da sie den Rückenteil des Stuhles noch verlängern
• Platzmangel/Enge: Ein Bürostuhl mit einer Kopfstütze braucht mehr Platz als ein Stuhl ohne Kopfstütze und nimmt auch optisch mehr Raum ein
• Rotation der Arbeitsplätze, die den Bürostuhl nicht auf ihre Bedürfnisse einstellen: Ist die Kopfstütze falsch eingestellt, kann sie den Kopf in eine unergonomische Haltung drücken

Gesundheitliche Vorteile von Kopfstützen an Bürostühlen

Da der Nacken als bewegliche Verbindung zwischen Kopf und Rücken bei der Büroarbeit stark beansprucht wird, hilft es der stützenden Muskulatur ungemein, wenn sie durch eine Kopfstütze entlastet wird. Die gesundheitlichen Vorteile davon sind:

• Weniger oder keine Nacken‑ und Schulterbeschwerden: Wird der Kopf gestützt, muss es nicht durchgehend die Muskulatur tun. Gerade bei langen Arbeitszeiten am Schreibtisch und vor dem Bildschirm entlastet eine Kopfstütze die Nacken- und Schultermuskulatur ganz wesentlich, denn sie schafft Erholungspausen, wenn der Kopf angelehnt werden kann und nicht durchgehend in der Schwebe gehalten werden muss
• Verminderung von Kopfschmerzen: Durch weniger Verspannungen der Muskulatur im Nackenbereich sinkt das Risiko spannungsbedingter Kopfschmerzen
• Verbesserung der Wirbelsäulen‑Biomechanik: Kopfstützen helfen, die natürliche, nach vorne gekrümmte Krümmung der Halswirbelsäule zu erhalten, was langfristig degenerativen Veränderungen entgegenwirkt
• Mehr Konzentration und Erholung: Regelmäßige Minipausen mit unterstützter Kopfhaltung fördern die Erholung und können mentale Ermüdung reduzieren – so bleiben Sie bei der Büroarbeit länger frisch und leistungsfähig

Selbstverständlich funktioniert die Nackenstütze am besten mit einem Bürostuhl, der auf die individuellen Bedürfnisse seines Be“Sitzers“ eingestellt ist. Neben der Sitzhöhe und einer guten Sitzmechanik ist hier auch die Einstellung der Armlehnen von großer Bedeutung.

Denn hängende oder zu weit nach oben justierte Unterarme belasten die Nackenmuskulatur zusätzlich, schließlich muss sie dann das Gewicht der Arme und Schultern auch noch mittragen. Sehen Sie sich hierzu auch unsere Videos zur richtigen Einstellung der Armlehnenund der Sitzhöhe an.

Die richtige Einstellung der Kopfstütze

Zu den wesentlichen Verstell-Funktionen einer Kopfstütze gehören:

• Die Höhenverstellung und der perfekte Stützpunkt: Die Kopfstütze sollte genau in der Wölbung des Hinterkopfes, am Übergang vom Nacken zum Schädelansatz, anliegen
• Der ideale Abstand in zurückgelehnter Position: Beim aufrechten Arbeiten am PC sollten zwischen Kopf und Stütze etwa ein bis zwei Fingerbreit Platz sein. Das können Sie aber nur feststellen, wenn Sie sich leicht entspannt nach hinten lehnen
• Der Neigungswinkel: Ein feinjustierbarer Neigungswinkel hilft bei der Unterstützung unterschiedlicher Sitzpositionen (aufrecht und zurückgelehnt)
• Vor‑/Zurück‑Einstellung: Sie erlaubt die Anpassung an verschiedene Körpergrößen und das persönliche Komfortempfinden

Häufige Fehler bei der Einstellung von Kopfstützen und wie man sie vermeidet

Zu den häufigsten Fehlern bei der Einstellung von Kopfstützen gehören eine zu hohe und eine zu niedrig montierte Kopfstütze. Problem: Eine zu niedrig eingestellte Kopfstütze bietet keine Entlastung, sondern übt Druck auf die Halswirbelsäule aus und kann den Kopf in eine unnatürliche Haltung drücken. Eine zu hoch eingestellte Kopfstütze drückt den Kopf nach unten, weil sie am oberen Hinterkopf oder Scheitel ansetzt. Das Kinn wandert dabei in Richtung Brust und die Nackenmuskulatur wird dauerhaft überdehnt.

Eine zu weit nach vorne eingestellte Kopfstütze dagegen erzeugt einen Push-Effekt, indem sie den Kopf wie bei einer Schildkröte schon beim normalen Sitzen die ganze Zeit nach vorne drückt.

Auch nicht einstellbare Kopfstützen und zu starre Fixierungen machen die Ergonomie zunichte. Eine Kopfstütze sollte individuell angepassten Halt bieten, der den Kopf weder nach vorne drückt noch nach hinten kippen lässt, ihn zeitgleich aber auch nicht fixiert.  

Last but not least kann auch ein einfacher Anwendungsfehler problematisch werden: Lehnen Sie sich nicht dauerhaft an die Kopfstütze an, während Sie aktiv an Ihrer Tastatur arbeiten, denn dies führt zu einer unnatürlichen, passiven Haltung und schwächt die tiefe Nackenmuskulatur.

Quick-Check: Die wichtigsten Einstellungen für Ihre Kopfstütze auf einen Blick

Zusammenfassung: Das leisten Kopfstützen für Ihren entspannten Büroalltag

Eine gut eingestellte Kopfstütze nimmt dem Körper jede Menge statische Haltearbeit ab und macht besonders in zurückgelehnten Arbeitspositionen oder in kurzen Entspannungspausen einen wesentlichen Unterschied.

Sie sorgt nämlich für eine lockere Nackenmuskulatur sowie entspannte Schultern und ermöglicht zusammen mit der korrekten Einstellung der Sitzhöhe und der Armlehnen eine gute Biodynamik der ganzen Wirbelsäule. Wir von TERGON raten deshalb dazu, Kopfstützen zu nutzen, wenn Ihr Arbeitsprofil weniger dynamisch als statisch ist.

Haben Sie noch Fragen zur individuellen Einstellung Ihrer Kopfstütze? Dann rufen Sie uns gerne an oder schreiben uns eine E-Mail an welcome(at)tergon.ch. Wir freuen uns auf Ihre Nachricht!