Fast könnte man Armlehnen als die „Hidden Champions“ der Arbeitsplatz-Ergonomie bezeichnen, wird ihre Bedeutung doch häufig völlig unterschätzt. Dabei sind sie nicht nur nützlich für die Bequemlichkeit, sondern ein ganz wesentlicher Bestandteil des Sitzplatz-Setups: Sie entlasten die Schulter- und Nackenmuskulatur und helfen langfristigen Gesundheitsschäden bis in die Bandscheiben hinein vorzubeugen.
Die Vorteile von Armlehnen:
- das Gewicht der Arme (ca. 4-5kg pro Arm) abzustützen
- die Wirbelsäule und Bandscheiben zu entlasten
- die Durchblutung der Muskulatur im Schultergürtel und damit die Feinmotorik zu verbessern
- Positionswechsel zu erleichtern
- Kopfschmerzen sowie den „Mausarm“, also das langwierige RSI-Syndrom, zu verhindern
Ihre Wirkung ist also wesentlich umfangreicher, als man es bei ihrer geringen Größe denken würde.
Hier schaffen richtig eingestellte Armlehnen Abhilfe
Werden die Arme nicht richtig gestützt, muss die Schulter- und Nackenmuskulatur durchgehend ein Gewicht von vier bis fünf Kilogramm pro Seite tragen. Durch diese Dauerbelastung entstehen nicht nur Muskelverspannungen, sondern auch eine chronische Überlastung des gesamten Rückens bis in die Bandscheiben hinunter.
Der Grund: Ohne Armlehnen beugen viele Menschen ihren Oberkörper leicht nach vorne, um die Unterarme auf der Tischkante aufzustützen und fallen so in einen Rundrücken oder machen gar einen sogenannten „Geierhals“.
Richtig eingestellte Armlehnen schaffen hier effektiv Abhilfe, denn sie übertragen das gesamte Gewicht der Arme auf den Stuhl. Damit werden die Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Bandscheiben im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule effektiv entlastet.
Bessere Durchblutung der Muskulatur = bessere Feinmotorik und mehr Belastbarkeit
Eine positive Folge dieser ergonomischen Haltung ist eine gute Durchblutung der Muskulatur in den Armen und dem Schultergürtel. Dies verbessert die Feinmotorik. So können Sie Ihre Maus präziser steuern und ein frühes Ermüden der Handmuskulatur, gerade bei sehr kleinteiligen oder monotonen Arbeiten am Computer, gehört der Vergangenheit an.
Wussten Sie schon? TERGON stellt alle Armlehnen-Auflagen aus einem besonders hochwertigen und weichen PU-Material her, damit die Armlehnen keine Druckstellen auf Ihren Unterarmen hinterlassen können. Dies trägt ebenfalls zu einer guten Durchblutung bei.
Mausarm adé mit den richtigen Armlehnen
Einer hohen Grundspannung und reizenden Scherkräften wird so ebenfalls vorgebeugt – und damit auch dem gefürchteten „Mausarm“ (RSI-Syndrom), das mitunter Monate bis zur Heilung braucht. Mit Hilfe der richtigen Armlehnen in korrekter Einstellung werden Ihre Handgelenke nicht mehr an der Tischkante abgeknickt und an sie herangequetscht, was die Sehnenansätze schont und einer langen Ausfallzeit vorbeugt.
Nicht zuletzt sind Armlehnen sehr hilfreich:
- beim Positionswechsel im Rahmen des „dynamischen Sitzens“: Sie sind eine wertvolle Aufstehhilfe, da sie beim Aufstehen und Hinsetzen als Stütze dienen und dabei die Knie und den unteren Rücken schonen helfen
- Kopfschmerzen sowie den „Mausarm“, also das langwierige RSI-Syndrom, zu verhindern
| Einstellung | Funktionen und Nutzen |
| 2D (Modell “Fox”) | Funktionen: Nutzen: Ermöglicht die korrekte Positionierung der Ellenbogen auf Schreibtischhöhe und die Einstellung des richtigen Abstandes der Armlehnen vom Oberkörper |
| 3D (Modell "Samba") | Funktionen: Nutzen: Wie 2D, zusätzlich ideal, um den Abstand zur Tischkante zu optimieren und den Unterarm besser zu stützen. Die Auflage ist 360° drehbar. |
| 4D (Modell “Flamenco”) | Funktionen: Nutzen: Wie 3D, zusätzlich kann die Auflagefläche +/-30°gedreht werden, um den Arm beim Tippen oder bei der Nutzung der Maus in verschiedenen Positionen optimal zu unterstützen. Reduziert Schulterverspannungen |
| 5D (Modell “Bolero”) | Funktionen: • Höhenverstellbar (hoch/runter) • Breitenverstellbar (seitlich) • Tiefenverstellbar (nach vorne/hinten schiebbar) • Schwenkbar/360° drehbar (nach innen oder außen) • Zusätzlich Seitenverstellung der Armauflage Nutzen: Wie 4D (Höhe, Breite, Tiefe, Drehung) plus 350° Schwenkfunktion (Flex-Funktion) und zusätzliche Seitenverstellung der PU-Auflage |
| XD (Modell "Rock'n'Roll) | Funktionen: Nutzen: Wie 5D (Höhe, Breite, Tiefe, Drehung, Schwenkfunktion und zusätzliche Drehmöglichkeit). Besonders flexibel und multifunktional. Deckt verschiedenste Einstellbereiche ab, inklusive sehr weiter Schwenkbereiche nach innen/außen |
So stellen Sie Ihre Armlehnen richtig ein – inklusive Videotutorials
Wenn Sie diese Vorteile mit Ihrem TERGON Stuhl nutzen wollen, ist eine richtige Einstellung der Armlehnen auf Ihre persönlichen Bedürfnisse ausschlaggebend. Dabei wird zuerst der Stuhl korrekt eingestellt (Sitzhöhe, Armlehnen, Rückenlehne, evtl. Kopfstütze) und dann erst der Schreibtisch angepasst.
Einstellung der Armlehnenhöhe
Die wichtigste Einstellung dabei ist die Höhe der Armlehnen. Sie sollten so justiert werden, dass zwischen Unter- und Oberarm ein Winkel von 90 bis 110 Grad entsteht. Setzen Sie sich für die Einstellung der Höhe am besten aufrecht auf Ihren Stuhl und lassen die Arme locker hängen. Danach stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme bequem aufliegen und Ihre Schultern entspannt sind.
Einstellung der Armlehnenbreite
Um die Breite der Armlehnen richtig einzustellen, sollten Sie darauf achten, dass diese nah am Körper positioniert werden, Sie dabei aber nicht einengen. Die Ellenbogen sollten ebenfalls nah am Körper sein und nicht nach außen gedreht. Ihre Arme sollten in ihrer natürlichen Position bleiben können.
Danach fahren Sie Ihren TERGON Stuhl an den Schreibtisch heran und stellen diesen so ein, dass die Tischkante auf gleicher Höhe mit den Armlehnen ist, also eine glatte „Brücke“ entsteht und die Armlehnen einen nahtlosen Übergang zur Tischkante bilden.
Einstellung der Armlehnentiefe und -drehung
Auch die Einstellung der Tiefe und Drehung Ihrer Armlehnen (3D-, 4D- und 5D-Armlehnen) ist wichtig für bestimmte Arbeitsweisen, etwa, wenn Sie viel Tippen müssen oder bei Tätigkeiten, die sehr nah am Schreibtisch stattfinden. Stellen Sie die Armlehnen dabei so ein, dass Ihre Arme mit einer möglichst großen Ablagefläche darauf liegen können, wenn Sie in Ihrer üblichen Arbeitsposition sitzen.
Hier eine Kurzübersicht über die einzelnen Einstellungen und ihren konkreten Nutzen:
| Einstellung | Ergonomischer Nutzen |
| Höhe | Verhindert das Hochziehen der Schultern und Nackenverspannungen |
| Breite | Hilft, die Arme nah am Schwerpunkt des Körpers zu halten |
| Tiefe | Ermöglicht ein nahes Heranrücken an den Schreibtisch, ohne ins Hohlkreuz oder einen „Geierhals“ zu verfallen |
| Schwenken (4D und 5D) | Vermindert Scherkräfte und schont Sehnenansätze beim Tippen |